Ok, ganz egal was die anderen sagen, hier mein Tipp:
Tag 1: locker laufen, bis du net mehr kannst (aber halt net zu schnell)
Tag 2: Pause
Tag 3: wie Tag 1
Tag 4: Pause
Tag 5: wie Tag 1
locker = du könntest dich beim laufen auch unterhalten
ok, jetzt gehts los:
Tag 6: Intervall-Training*
Tag 7: Pause
Tag 8: wie Tag 1
Tag 9: Intervall-Training*
Tag 10: Pause
Tag 11: wie Tag 1
Tag 12: Intervall Training*
Ab jetzt: immer Tag Pause, Tag Intervalltraining
*So, jetzt Erklärung Intervalltraining:
AM besten auf einer 400m Bahn, aber es geht auch auf gerader strecke:
Lauf dich eine Runde warm, dann läufst du die 2. Runde und sobald du auf die erste Gerade kommst, sprintest du die 100m und läufst dann die runde bis wieder die 1. gerade kommt und du dann wieder sprintest
Das Ganze so lange wie Möglich durchhalten
Diese Art des Training wirkt auf dein Herz wie Bodybuilding auf normale Muskeln, ist anerkannt und wirksamer als nur laufen.
Normales laufen bringt dich auch lange Zeit auf jeden Fall an dein Ziel, dauert aber seeehr lange.
Mit diesem Training schaffst du die Form für 2000m lauf locker, ich denk mal du könntest sogar nen 3000m Lauf in einer excellenten Zeit schaffen, sofern du nicht mehr als 10 Kiloe übergewicht hast.
Ein olympischer Läufer aus Teschechien hatte das in den glaub 60er so gemacht und war den anderen bei weitem überlegen...
Nochmal zusammengefasst:
Am Anfang nicht übetreiben, und du musst erstmal eine minimale Grundkondition aufbauen und der Körper muss sich an das Training gewöhnen. Daher recht lockeres Training und viele Pausen.
Und danach das harte Intervalltraining.
Glaub mir, es ist echt hart.
Du benötigst aber nur 30 Minuten an den Trainingstagen (inkl. Aufwärmen), echt geil oder ?
Parallel dazu würde ich dir empfehlen etwas für den Bauch und für den RÜcken zu tun, damit dein Oberkörper stabilisiert wird.
grad ab und zu mal paar situps und ne rückenübung, das reicht schon, musst hier kein Bodybuilding betreiben.
dein ziel, die 2000m gut zu schaffen in einem monat ist absolut realistisch (wie gesagt, es sei denn du hast mehr als so 10-20 kilo übergewicht, da kann ich es net gut einschätzen)
cya
Mir gefällt Intervalltraining immer ganz gut, weil's nicht so langweilig ist und HIIT macht dann richtig Spaß 
Zitat 
