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Ich habe mir das Sport- und das Cookie-Video angesehen. Die Cookies mache ich auch mal, das klang lecker.

Sport habe ich 2 Tipps für dich. Und zwar beides ganz puristisch:

1. Krafttraining:

https://www.youtube.com/channel/UCFcVXCiskAItUWWHsHUe8Sg

Seit ich dem seinen Kanal kenne, weiß ich, dass man kein Fitness-Center braucht für Krafttraining. Er ist zwar Bodybuilder, aber sein Hometraining ohne Geräte ist super (sind eher ältere Videos, einfach nach verschiedenen Körperpartien suchen). Man lernt sehr viel. Bei Frauen ist ja Joga extrem angesagt.

2. Joggen wäre mein Vorschlag als Ausdauersport und unbedingt in der Natur:

Ich war diese Woche 3x schon Berglauf machen bei dem schönen Wetter traumhaft. Letzte Woche war ich im Tiefschnee (war kein einziger an dem Tag vor mir unterwegs da - keine Spuren im Neuschnee). Da fühlt man sich wie so ein kleiner Abendteurer. Es ist einfach unglaublich, gerade jetzt im Frühjahr, draussen in der Natur laufen zu gehen, möglichst weit weg von der Zivilisation. Ich fahre auch Rad (Mountainbike), aber mittlerweile gar nicht mehr so viel. Der Vorteil vom Montainbiking ist, dass man weite Distanzen zurücklegen kann und in den Bergen, wenn man kein Bock mehr hat und der Berg recht hoch ist, rollt man einfach in ein paar Minuten wieder runter. Das geht bei einem Läufer nicht. Der muss noch etwas Kraft haben, um wieder alles zurückzulaufen.

Aber mittlerweile habe ich erkannt wie genial Berglauf sein kann oder in der Natur zu sein - möglichst alleine, damit man nicht vollgequatscht wird. Beim Laufen ist man nicht so fixiert auf den Boden und die Balance wie beim Mountainbike. Wer gut trainiert ist, ist ab einer gewissen Steigung auch schneller als Mountainbiker nach oben. Man hat also Zeit die Natur mehr zu beobachten. Heute habe ich z.B. einige Dompfaffen gesehen und etliche Wühlmäuse sprangen in ihre Löcher als sie mich sahen. Ich fand es einfach trollig anzusehen. Sowas nimmt man mit dem MTB nicht so genau wahr. Auch Wild sieht man erst, wenn man nicht so blind durch die Gegend läuft, wobei die Begegnungen immer sehr kurz waren, nur ein paar Sekunden bis es weggerannt war. Bei einer Tour vor 2 Wochen habe ich auf dem anderen Berghang Gemsen gesehen. Die haben da in Ruhe gegrast. Bei sowas nehme ich mir dann Zeit. Ich laufe auch immer zu einem besonders schönen Ort, wo ich mich dann ausruhe oder eben Tiere oder Pflanzen beobachte.

Was mich am Meisten fasziniert am Laufen, ist die Abhärtung.

Früher hatte ich Knieprobleme beim Bergablaufen, auch als ich sehr aktiv Sport machte. Letztes Jahr fing ich das Laufen so intensiv wie noch nie im Winter an. Dann sind sie Böden noch weich, weshalb man Bergab auch laufen kann ohne Schmerzen. Anfänglich taten mir dann nach langen Touren die Füsse weh. Man braucht dann einfach Sportschuhe mit extra harter Sohle, sonst machen einem die Felsen weh. Normale Joggingschuhe sind schlecht. Jetzt habe gar keine Knieprobleme mehr. Ich habe mir auch am Anfang auf Felsen mit Fehltritten z.B. den Fuss etwas verstaucht, am Knöchel oder auch vorne das Gelenk nach den Zehen. Das ist mir auch schon seit Monaten nicht mehr passt. Und ich war letztes Jahr kein einziges Mal krank. Also wenn man gerade jetzt im Frühjahr dann auch mal 2h im Schnee ist und irgendwann friert und schon älter ist, dann merkt man das schon später, wenn man sehr erschöpft ist. Ich merke dann auch, z.B. heißer Kopf, leichtes Kopfweh oder leichter Schnupfen, wenn ich mich dann nicht ausruhe und schlafe, dann würde ich vielleicht schon richtig krank. Aber am nächsten Tag war ich dann immer fit.

Erstaunlich ist auch wie man sich steigern kann. Ich laufe mittlerweile doppelte oder dreifache Stecke und habe danach überhaupt nichts, wo ich früher massiv Muskelkater gehabt hätte. Wobei es mir nicht auf Kilometer machen ankommt, sondern eben Natur geniessen. In den Bergen kann man auch nie alles voll durchjoggen. Wenn ich mal nen Tag habe, wo nix geht oder noch müde bin von einer Tour oder Training davor, dann wandere ich eben mehr oder mache eine kürzere Strecke. Wobei man sich schon immer wieder schinden muss, sonst wird das nix mit Kondition aufbauen.

Mein Ziel war erst nur 3x Laufen pro Woche und dann wie bei dir jeden Tag Sport, aber das schaffe ich nicht. Vorallem das Krafttraining oder Gymnastik macht mir wenig Spass. Es passiert dann halt immer mal wieder, dass man sich überanstrengt, z.B. Joggen mit mordmässig brustmuskelkater ist echt ätzend. Da war auch überrascht in den ersten Monaten, was einem alles wehtun kann und was für Nebeneffekt das hat. Dann braucht man einfach einen Ruhetag oder auch mehrere. Also das alles mal nur so oberflächlich. Das Thema ist auch unendlich und wenn man bei youtube schaut, gibts natürlich unzählige Typen von Läufern. Ich beobachte auch gerne andere Läufer im Vorbeilaufen oder beim Überholen. Ich lache mich bei den Meisten immer schlapp über die Bewegungsabläufe der Büroleichen und die Trägheit der Masse. Dagegen treffe ich auch Läufer, die schon jahrelang trainieren, vielleicht noch im Verein, also die Unterschiede sind riesig. Mir geht es aber um Fitness, nicht um Leistungssport.

Ein weiteres ursprüngliches Ziel war mal zu schauen wie weit ich überhaupt laufen kann. Das habe ich aber noch nicht umgesetzt. Längste Touren war so 30-40 km in den Bergen (nicht alles gejoggt) - was ich allerdings auch schon als Kind gemacht habe (Wanderung allerdings nur). Ohne Training bringt es das nicht und jetzt im Winter hatte ich sowieso weniger trainiert. Es war aber auch genial, dass sich schon mit so viel Kondition in dieses Jahr kam und ich merke das jetzt, wo ich wieder die Strecken steigere.

ps: Ich weiß, dass es in Leipzig keine Berge gibt, aber es gibt überall in Deutschland schöne Landschaften, die man geniessen kann.

Die orthopädischen Probleme klingen natürlich übel. Andererseits, wenn du 16 Liegestützen hinbekommst, musst du einfach eine gewisse Fitness haben, weil das schaffen nicht viele (echt wahr). Liegestützen sind eine sehr anspruchsvolle Übung.

Joggen müssteste halt auf weichem Boden probieren, also Waldboden oder Tartanbahn. Am Anfang tuts auch Wandern. Mit Radfahren baust du keine Muskeln auf für Joggen oder Gehen. Ich habe momentan das Problem, weil ich so viel jogge und wenig radfahre, dass ich bei harten Bergstrecken mich mit dem Rad mehr quälen muss und langsamer bin als zu Fuss, weil mir dafür momentan das Training und die Muskeln fehlen. Es ist wirklich so verrückt.

Menschen sind dafür gemacht zu laufen und sich zu bewegen. Das ist genauso wichtig wie Ernährung. Ich weiß nicht woher du Bandscheibe hast, aber bei vielen kommt es vom zuvielen Sitzen und zu wenig Bewegung. Durch Laufen kommt Flüssigkeit in die Bandscheibe. Hier gibts Mediziner, die können das besser erklären. Wie ich schrieb, ich war total erstaunt wie stark man das Knie mit Muskulatur durch Laufen (oder ich hatte auch schon Krankengymnastik) stabilisieren kann, sodass man keine Schmerzen mehr hat. Unsere Medizin ist wie bei allem: Früher konnten die Menschen sich besser selbstmedikamentieren und vorbeugen, wodurch sie weniger Zivilisationskrankheiten hatten. Heute wird geschnibbelt und Pillen verabreicht, letztlich alles zum Wohle des Wirtschaftswachstums und Steigerung des BIP.

Ich habe heute das Video 89 Bewusstheit angeschaut. Da lag ich natürlich etwas falsch mit meinem Text. Ich werde mir mal die Vids von dem Inder anschauen. Ich sehe es ähnlich: Zuviel Menschen sind gefangen in ihrer Komfortzone und Alltragstrott. Man hat auch ein Belohnungssystem im Hirn, bei Drogensüchtigen ist das sehr deutlich. Beispiel bei mir wäre Fussball schauen. Ich habe das jahrelang gemacht und da hat sich im Hirn ein Belohungssystem entwickelt. Ich schaue immer noch ab und an Fussball, obwohl ich das aufgeben wollte. Dann wird das natürlich wieder stimuliert. Dabei bringt es mir gar nichts mehr, seit ich nicht mehr Fussball spiele. Erst ab einem bestimmten Bewusstsein kann man diesen Reiz unterdrücken. Es hilft, wenn man bewusst etwas ganz anderes macht, damit man aus der Komfortzone rauskommt.

Mir schien erst so, dass du etwas zu naiv an Sport rangehst, aber du hast ja doch einige Erfahrung.

Ich nutze Sport ähnlich, also vor allem das Naturerlebnis, um das Hirn zu entgiften und die Sinne zu schärfen. Das geht ganz einfach, indem rausgeht in die Natur, Spazieren würde genügen. Werde demnächst auch (mal wieder) mehr um Meditation bemühen. Die Ziele werden eben dann komplexer, wenn man auch körperlich fitter werden will oder diese Fitness halten will.