Um einen gesunden Rücken zu behalten sollte man lieber das Kreuzheben lassen, denn wenn dabei Fehler gemacht werden hat man im Alter sehr viel Freude.
Einfacher und effektiver sind die Übungen aus der Rückenschule und die kann man auch ohne grossen Aufwand und Kosten überall betreiben.
Dennoch kommt man nicht um einen qualitativ hochwertigen Stuhl der natürlich ergonomisch eingestellt wird herum, der Tisch muss natürlich auch dem entsprechen, sowas ist doch eigentlich klar.
Jeder denkt bei einer sitzenden Tätigkeit nur an die Wirbelsäule, mir fällt aber in letzter Zeit bei den Menschen die 20-30 Jahre eine sitzende Tätigkeit ausgeübt haben auf, das diese meist ein neues Hüftgelenk brauchen. Der Mensch ist einfach nicht für das lange Sitzen konzipiert. Wenn es möglich ist sollte beim Sitzen die Haltung wechseln, Konzepte/Berichte kann man auch mal stehend lesen, diktieren kann man sie z. B. gehend.