wichtig finde ich auch koordinative Übungen, wie das mit dem Trampolin (ein Bein draufstellen und Ball fangen) oder Janda. Weil Sprungkraft ist ein Zusammenspiel verschiedener Muskeln.
Hatte mir vorm dreiviertel Jahr das KReuzband gerissen (links, Sprungbein) und hatte halt auch üblen Muskelschwund, musste also nochmal von vorn anfangen, kann jetzt aber schon wieder dunken. Diese Übungen haben neben den normalen Übungen , die oben schon stehen , für mich eine genauso gute Wirkung, natürlich dienten sie aber in erster Linie dazu , den Körper wieder an das Knie zu gewöhnen...(Bewegungsschulung), aber wie gesagt, das hilft ja auch gesunden Körpern....
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