Sprungkrafttraining?

AUT_Camper

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1

Monday, March 22nd 2010, 8:04pm

Hey leutz habe ne Frage:
Bin 1,80m und spiele hobbymäßig basketball aufm streetcourt....Kann normal dunken und möchte aber auch etwas mehr als nur normal stopfen... Daher meine Frage...Was kann man machen um sprungkraft effizient und nachhaltig zu steigern ohne meinen 17jährigen körper zu schädigen...

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Original von SIM_Hexe_S
Camper ist gleich wieder raus. Ich fordere lebenslange Sperre wegen Skifahrens

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Hagakure

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2

Monday, March 22nd 2010, 8:07pm

Seilspringen

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NaikoN

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3

Monday, March 22nd 2010, 8:11pm

das is schon nicht schlecht mit 1,80 ich spiele selbst basketball + volleyball

also du musst 2 sachen trainiern:

a) maximalsprungkraft
b)sprungkraftausdauer

zu a): reaktivsprünge sind sehr effektiv: d.h. du stehst auf nem kasten z.b. springst auf den boden und auf auf den nächsten kasten. kannst auch mit speziellen gewichten trainiern nur net zu viel weil das zerlegt dir sonst auf dauer die gelenke

b) seilspringen z.b.

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AUT_Camper

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4

Monday, March 22nd 2010, 8:13pm

ok thx... Wie hoch sollen die kästen sein? weil sessel gehen zuhause wohl leichter^^

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NaikoN

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5

Monday, March 22nd 2010, 8:18pm

kommt drauf an wie fit du bist...also wir im training machen immer so normale kästen halt so kleine (40-50 cm)
was auch reinhaut sind sprünge auf trampolin bzw weichbodenmatten

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Blawas

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6

Monday, March 22nd 2010, 8:54pm

sex^^

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Hagakure

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7

Monday, March 22nd 2010, 9:01pm

Streckbank

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jens

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8

Monday, March 22nd 2010, 9:04pm

einbeinig treppenhüpfen ist ganz cool

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GWC|lazy

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9

Monday, March 22nd 2010, 9:17pm

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Original von Blawas
sex^^

o_O bist du so klein?

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ZwerG_Serge

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10

Monday, March 22nd 2010, 9:41pm

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Original von GWC|lazy

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Original von Blawas
sex^^

o_O bist du so klein?

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Achilles

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11

Monday, March 22nd 2010, 10:28pm

bei solchen sachen kann man immer bei netzathleten gucken:

http://www.netzathleten.de/Sportmagazin/…7264684550/head

mit nur 1.80 ohne jegliches training einen lockeren dunk hinzubekommen ist aber auf jeden fall nicht übel. damit kann man arbeiten =)

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GWC_Vegeta

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12

Monday, March 22nd 2010, 11:05pm

Slacklinen

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Tocha

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13

Monday, March 22nd 2010, 11:14pm

mit 1,80 m nen dunk hinzubekommen ist sehr gut, also das schaffen bei der größe nichtmal welche bei uns aus der Regionalliga.

Also was ich für eine ganz gute Methode finde, gut, ich bin auch nur 1,78m groß, ist nacheinander immer Richtung Korb springen.

Das schlaucht zwar mit der Zeit, aber meiner Meinung nach sehr effektiv.

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El_Cheapito

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14

Monday, March 22nd 2010, 11:25pm

Mit 17 Jahren: Wachsen!

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Hagakure

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15

Tuesday, March 23rd 2010, 10:06am

Damit gehts auch...

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CF_Icey

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16

Tuesday, March 23rd 2010, 12:20pm

Also wenn du Sprungkrafttraining machen willst ist eine gute Grundkondition absolute Vorausetzung. Dann kann man mit so Programmen wie Air Guide und wie sie alle heißen schon einiges tun um seine Sprungkraft zu verbessern. Aber man brauch dafür a viel Disziplin und b sollte man sowas auf jeden Fall in der Offseason machen weil noch zusätzlich Sport nicht sinnvoll und eher dann gefährlich für Gelenke Bänder und Muskel ist.
Übungen mit Gewichten an den Füßen etc. davon wird eigentlich ziemlich abgeraten weil du dir deine Gelenke aufarbeitest.

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Dr. Poxxx

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17

Tuesday, March 23rd 2010, 12:21pm

Das Trainieren mit Zusatzgewichten würde ich dir nicht empfehlen, da machste dir (OHNE PROFESSIONELLES WISSEN) ziemlich sicher die Knie kaputt. So hab ich meine Knie auch kaputt bekommen.
Ich weiß auch nicht, ob es gut ist, die Sprungkraft weiter zu trainieren, was willst du mehr? Klar kann ich verstehen, dass man dann vielleicht cooler dunken möchte, allerdings hast du ja anscheinend schon ne mächtige Sprungkraft (sofern der Streetballkorb auf 3.05 hängt) und es wird schwer da an der Stelle noch mehr rauszuholen (ohne Gefahr zu laufen, dass da was kaputt geht.
Wenn du körperlich nicht so gut trainiert bist, kannst du versuchen durch allgemeine Kräftigungsübungen ne bessere Körperbeherschung zuerlangen. Gibt nen strammeres Gefühl beim Absprung und du kannst in der Luft mehr machen.

Ansonsten: Trainiere andere Skills!

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CF_Icey

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18

Tuesday, March 23rd 2010, 12:25pm

Naja Sprungkrafttraining macht schon Sinn zu trainieren. Oder glaubst du die ganzen Profis machen das just4fun

? Aber der Rest des Körpers muss halt ähnlich fit und aufgebaut sein sonst machst du dir mehr kaputt als das du irgendwas verbesserst.

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Dr. Poxxx

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19

Tuesday, March 23rd 2010, 12:39pm

ja sicher macht sprungkraft training sinn. aber irgendwann ist man auch an den Grenzen angelangt. Und wenn man mit 180 auf nem 3.05 hängendem Korb nen Dunking schafft, dann hat man ne Menge an Sprungkraft! Und um das effektiv zu erweitern brauch man schon spezielles Training, was bei falscher Durchführung schnell zu Überlastung der Gelenke führt.

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CF_Icey

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20

Tuesday, March 23rd 2010, 12:41pm

Jo da geb ich dir recht

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two_face

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21

Tuesday, March 23rd 2010, 1:26pm

also um Sprungkraft aufzbauen würde ich das empfehlen:
Stossen / Gewichtheben

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CoK_a_cola

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22

Tuesday, March 23rd 2010, 1:45pm

also ich kann das mit dem dunking nicht so richtig glauben, bin selbst 1,80m. ich willl beweise sehen

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AUT_Koly

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23

Tuesday, March 23rd 2010, 1:52pm

n1 camper

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Pigov

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24

Tuesday, March 23rd 2010, 6:24pm

er redet ja nicht von slam-dunks ^^ übern ring drücken wird schon möglich sein .

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NaikoN

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25

Wednesday, March 24th 2010, 4:15pm

ne das geht schon. ich bin 1,89 und kann auch dunken (tennisball)

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CavCom

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26

Wednesday, March 24th 2010, 4:50pm

mit 1,80m locker dunken... niemals auf nem normal hohen korb ohne das du viel sport treibst bei dem du auch springen musst.
Bin 1,90m und hab das erst nach langem training hinbekommen,

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ZwerG_Mojo

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27

Wednesday, March 24th 2010, 5:15pm

mein neffe (1.78) konnte auch gut dunken mit ca. 18-22 jahren. spielte bei den den telekom baskets aber net 1 ste manschaft. er hat früher auch mit gewichten an den beinen trainiert und jetzt mit 26 sind schon gelenke angegriffen und sehnen ausgelutscht. oft verletzt und spiel immer seltener.
extrem trainig geht fast immer auf die knochen!! auch unter proffesionellen bedingungen. ich würds mit gewichten lassen. ick hab mit 35 aufgehört nach meinem 7 bänderriss

. schönster sport, aber übertreibts net. ich weiß wovon ich rede. ^^

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AUT_Camper

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28

Wednesday, March 24th 2010, 6:01pm

Hm, mal thx für alle Tipps,Anregungen,...
Also um mal allen Zweiflern entgegenzuwirken: Bin keinesfalls unsportlich

Spiele einige male wöchentlich streetball und habe bis letztes Jahr Fussball leistungsmäßig trainiert.Im Winter kommt dann 2-3mal wöchentlich Skifahren dazu

..
Körper ist sehr durchttrainiert da ich jeden 2ten Tag Liegestütz,Kliemzüge,Crunches,Sit-Ups,... mache...
Natürlich stopfe ich nicht Windmill oder so, aber ein einfacher dunk mit einer hand ist mit nem 6er ball (7er halte ich leider nicht in einer hand) schon möglich...
Habe mal das air guide dings gedownloadet (thx an rapidshare) mal sehen was es bringt...

PS: an den der beweise wollte: Ich kann ja morgen oder so mal Pics machen beim korb vor meinem haus^^

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